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                      足球身體綜合視頻教學

                      少兒足球身體素質訓練

                              少兒足球身體素質訓練是一項長期而復雜的工程,少兒足球身體素質訓練的科學性和長期性關乎著一名足球運動員的運動壽命的長短。科學的足球身體素質訓練可以幫助球員遠離傷病提高運動成績。本文通過文獻資料法,訪談法和觀察法等研究方法,根據運動員的身體發育和運動機能對足球身體素質訓練進行總結與分析,研究出更科學更符合少兒足球身體訓練的方法。 
                      一、身體素質訓練重要性: 
                        自己從事足球運動已有14年,根據自身經歷和帶隊觀察發現,很多足球運動員在身體發育敏感階段其教練員并沒有按照少兒身體發育的特點和特征進行科學的身體素質訓練,過早的進行負重器械練習,造成了運動員身體發育不協調、力量發展不均衡等問題。不科學的身體素質訓練還會導致運動性傷病的出現。很多非常有天賦的足球運動員,因為從小受到不合理和不科學的身體素質訓練,導致大部分球員在足球生涯剛剛起步階段,就因傷病無奈選擇退役,對國家后備力量的儲備也造成了很大的影響。運動性傷病對一名足球運動員來說是致命的,影響著足球生涯。少兒足球運動員是國家后備力量的基礎,怎樣科學的進行足球身體素質訓練是國家后備人員儲備的重中之重。希望通過本文的研究能夠分析和總結出更科學,更符合少兒足球身體素質訓練的方法。有效的減少因不科學的足球身體素質訓練而造成運動員的運動壽命降低,使運動員能更好、更長久的為我國足球事業盡一份自己的力。 

                      二、身體訓練的主要特點
                        2、1 身體訓練觀點 
                        身體訓練,也可以稱為身體素質練習,身體素質練習是比賽和訓練的基礎。身體素質訓練又分為:靈敏素質、柔韌素質、速度素質、耐力素質、力量素質。各個項目的身體素質訓練方法都有不同,而足球運動項目有著它自身的特殊規律,足球運動項目的每一個技術動作都是因比賽場上的具體情況而做出來的,它沒有任何一個動作是完全一致的。在身體素質訓練時,尤其是在訓練少兒足球運動員時,由于其身體發育階段的特殊情況,少兒足球教練員一定要采用科學的、合理的,要盡量結合足球并且帶有一定樂趣的訓練方法和訓練項目去完成身體素質訓練。要以不傷害少年兒童身體為原則進行身體素質訓練。 
                        2、2 少年兒童生理特點 
                        少年兒童的生理特點分為:關節特點、骨骼特點、心血管系統、肌肉特點、呼吸系統、物質代謝和能量代謝、神經系統。 
                        1.骨骼特點:正處于發育期的兒童少年,骨骼中軟骨成分較多,骨組織中有機物與無機物比是5:5,骨骼彈性大而強度小,不易完全骨折,但易彎曲變形。 
                        2.關節特點:兒童少年在關節結構上與成人基本相同,但關節面軟骨較厚,關節囊較薄,關節內外的韌帶較薄而松弛,關節周圍的肌肉較細長,所以伸展性與活動范圍都大于成人,關節的靈活性與柔韌性都易發展,但牢固性較差在外力的作用下較易脫位。 
                        3.肌肉特點:含水量較多,蛋白質脂肪以無機鹽類較少,肌肉細嫩。與成人相比收縮能力較弱,耐力差易疲勞,但恢復較成人快。身體各部位肌肉發育,軀干肌先于四肢肌,屈肌先于伸肌,上肢先于下肢肌,大塊肌肉先于小塊肌肉的發育。 
                        4.心血管系統:兒童少年心臟的重量和容積都小于成人,心率較快,心肌纖維交織較松,彈性纖維少,心縮力弱,心臟泵血力小。 
                        5.呼吸系統:兒童少年的胸廓狹小,氣道較狹窄,呼吸時彈性阻力和氣道阻力都大而呼吸肌力量又弱,肺活量較小,呼吸頻率較快。 
                        6.物質代謝和能量代謝:少年兒童的新陳代謝比成人較旺盛,對氧的需求比成人多,糖原的消耗也比成人大,容易在訓練中發生低血糖。 
                        7.神經系統:神經系統的興奮性很高,經常表現在活潑好動,動作不協調、不準確,不能很好的集中注意力,學習動作和掌握動作的能力較快,訓練持續時間短,容易疲勞,但是恢復起來也很快。 
                        2、3 足球身體素質訓練方法 
                        2、3、1 靈敏素質訓練方法 
                        我們可以以上所顯示的青少年靈敏素質增長的特點,來選擇青少年靈敏素質增長最快的年齡階段(7—10歲)進行靈敏素質的練習。 
                        7—10歲這個階段,根據少兒的生理特點,我們可以采用無球或有球的游戲形式,來進行靈敏素質訓練。 
                        訓練例一:練習目的:此項練習的目的是讓運動員在競爭性游戲中提高靈敏素質和快速跑的能力。練習方法:分成3組人,平均站到橫線的后面(此項練習可以選擇無球或有球進行練習)。從橫線開始運球繞過標志桿后,快速運球繞過標志桶后運球回到橫線交給下一個人。練習規則:必須運球繞桿,然后繞過標志桶回來,不得在橫線前就把球交給下一個人,如果犯規直接判輸。最先完成練習的隊為獲勝隊。練習要求:可以選擇用手運球、用腳運球、手拿一個球腳運一個球等多種方式。注意事項:在練習過程中要有序的進行,不能相互之間打鬧,不準違反規則。 
                        訓練例二:練習目的:此項練習的目的是讓運動員在運控球中提高靈敏素質的能力。練習方法:在15×15的正方形區域里,每人一個球,可以用任何一種運球方式在這個范圍里進行練習。聽到口令后做出相應的動作。看誰做的快而正確。練習規則:不要超出規定的區域,在規定的區域內認真完成每一個動作,聽到指令后快速完成相應動作。練習要求:運控球時要多抬頭觀察周圍的情況,遇到障礙要采用躲閃或假動作的方法進行躲避。在這個練習當中的口令內容可以為:手(用手扶球停下)、腳(用腳踩球停下)、膝蓋(用膝蓋壓住球停下)、頭(用頭頂住球停下)、屁股(用屁股坐住球停下)、肚子(用肚子壓住球停下)、后背(用后背壓住球停下)等方法進行練習。還可以將口令改為:前滾翻、后滾翻、左滾翻、右滾翻等方法進行練習。注意事項:仔細觀察周圍情況,以免相互干擾或傷害到對方。在做滾翻練習的時候要注意翻滾的技術動作要正確,防止受傷。 
                        2、3、2 力量素質訓練方法   我們可以根據(表2)所顯示的青少年力量素質增長的特點,來進行少兒階段的力量素質練習。7—12歲這個階段的力量素質是隨著年齡的增長力量素質也隨之提高的,所以一下訓練方法根據7—12歲這個年齡段的力量素質的增長特點,采取循序漸進的練習方式進行力量素質練習。 
                        訓練例一: 
                        練習目的:此項練習的目的是讓運動員在培養球感的同時練習力量素質。 
                        練習方法:坐在地上,兩腿伸直并攏,通過兩腿的上下浮動,讓球在兩腿之間滾動。 
                        練習規則:在必要的時候可以用手幫忙,但盡量用雙腿使球在兩腿之間滾動。 
                        注意事項:這項練習的部位主要在腹肌,所以在練習的時候要注意次數和組數,在組與組之間可以采用積極恢復的練習項目進行放松。 
                        訓練例二: 
                        練習目的:此項練習的目的是讓運動員在接力游戲中練習力量素質。 
                        練習方法:平均將人分成2組或3組。爬行至標志桶,然后繞標志桶再爬回來,過線后下一個人再開始做。本項練習可以采用將球放到脖子上爬行,還可以將球放在肚子上行進。 
                        練習規則:如果球在爬行過程中掉了,要快速撿起來放到身上,再從掉球的地方從新開始。每個人要爬過線才可以把球交給下一個人開始爬行。如果有犯規的,犯規方直接判輸。哪一組最先做完,哪一組就算獲勝。 
                        注意事項:在整個練習過程中要注意安全,禁止相互打鬧。準備活動一定要做好。 
                        2、3、3 柔韌素質訓練方法 
                        我們可以根據(表3)所顯示的青少年柔韌素質增長的特點,來進行少兒階段的柔韌素質練習。少兒時期開始訓練是發展柔韌素質的最主要方法,想要提高柔韌素質還要有力量素質為基礎。所以,在提高柔韌素質的時候也要配合著力量素質練習。 
                        訓練例一: 
                        練習目的:此項練習的目的是讓運動員在接力游戲中練習柔韌素質。 
                        練習方法:平均將人分成2組或3組。彎腰兩腿伸直,并雙手抱住兩腳踝處然后向前邁步行走。走到標志桶后繞標志桶再走回來,過線后下一個人再開始做。 
                        練習規則:兩只手必須握住腳踝,兩腿伸直。向前邁步時,腿不能彎曲。每個人要完全走過線下一個人才可以開始走。如果有犯規的,犯規方直接判輸。哪一組最先做完,哪一組就算獲勝。 
                        注意事項:身體重心要注意,不要栽到地上。互相之間不準打鬧。 
                        訓練例二: 
                        練習目的:此項練習的目的是讓運動員在行進中練習柔韌素質。 
                        練習方法:在20米的距離內,行進中正踢腿和側踢腿、體前屈、弓箭步等。 
                        練習規則:每個動作都到做到最大限度,每次練習要做到頭再走回來,正踢腿、側踢腿和體前屈的腿都要伸直,盡量不要彎曲。 
                        注意事項:這項練習要采用循序漸進的方法進行練習,不要一開始做就把每個動作都做到最大化,防止肌肉和韌帶拉傷。 
                        2、3、4 速度素質訓練方法 
                        我們可以根據(表4)所顯示的青少年速度素質增長的特點,少兒時期是提高速度素質的最好時機,我們要在少兒速度素質提高的敏感時期,來進行少兒階段的速度素質練習。 
                        訓練例一: 
                        練習目的:此項練習的目的是讓運動員在游戲當中練習速度素質。 
                        練習方法:將人員平均分成2組,其中一組命名為單數組,另一組命名為雙數組。2組隊員背對背站成兩排,教練員發出口令。當教練員喊出單數時,單數組快速跑到安全線外,而雙數組要快速去追單數組,在單數組到達安全線之前追到算獲勝,反之為失敗。 
                        練習規則:如果兩個人撞一塊,二個人都判輸。追錯或追反的,也算失敗。不準用除了手以外的任何部位接觸對方。通過安全線后,另一組人就不可以再追了。 
                        注意事項:要集中精神,仔細聽教練員發出的口令。不要撞到一起,以免發生危險。在跑的時候也要注意安全。 
                        訓練例二: 
                        練習目的:此項練習的目的是為了發展多方向的爆發性加速素質,提高運動員加速跑的能力。 
                        練習方法:將人員平均分成兩組,坐在地上,面向跑動方向。聽到教練員的口令時,快速起身加速向前跑,然后將速度緩慢下來。 
                        練習規則:要在線后開始,不準搶跑。這個練習也可以采用背向跑動方向坐下;側向跑動方向坐下;躺在地上和跪在地上等練習方式進行練習。 
                        注意事項:要連貫的完成整個練習,正確的跑動動作,起身到加速之間要連貫不要停頓,啟動跑的幾步要用力,不要跨大步。 
                        2、3、5 耐力素質訓練方法 
                        我們可以根據(表5)所顯示的青少年耐力素質增長的特點,采用低強度的有氧耐力來進行少兒階段的耐力素質練習。 
                        訓練例一: 
                        練習目的:通過單人跳繩或多人跳繩可以使運動員的耐力得到很好的提高。 
                        練習方法:采用多人跳繩的方式進行練習。 
                        練習規則:分派兩個人搖繩,其他人在其中一個搖繩人的旁邊等候準備跳過跳繩。派頭開始跳然后其他人依次跳過去。跑動的形式是繞8字。也可以采用單人跳繩的形式規定數量或時間來進行練習。 
                        注意事項:在整個練習過程中要連貫的做下來,盡量不要有停頓。在跳之前判斷好繩的擺動速度,然后選擇合適的時機跳過去。 
                        訓練例二: 
                        練習目的:通過小范圍的比賽,可以使運動員參加起來更有樂趣也可以有效的對耐力素質有所提高。 
                        練習方法:在一個25×30的區域內,一方各一個球門,進行小比賽練習。 
                        練習規則:將人員平均分成三組,進行輪換制比賽。打進球門的一組繼續留在區域內,在場上被進球的那一組快速跑出區域,在下面的另一組快速跑進區域開始比賽。比賽過程中不允許鏟球。 
                        注意事項:在區域內要多跑動多接應。有機會就要射門。換組速度要快。   三、結論與建議 
                        3、1 結論 
                        通過之前的5項身體素質的數據統計,得出結論。運動員的青少年時期是提高個人身體素質的敏感期,這個時候的科學訓練可以幫助青少年更好、更快的提高自身的身體素質。完成這一切的科學訓練,最重要的前提還必須要有一個比較好的場地設施和具備了先進的足球思想、足球理念、豐富的想象力和創造力、敢于創新、有很好的交際和與人溝通的能力,不斷創新,不斷提高自身足球素養的優秀足球教練員。然后按照一個合理、科學的訓練方法進行長期系統的訓練,使運動員遠離傷病,在足球生涯這條路上走的更好、更遠。 
                        3、2 建議 
                        在青少年生長發育的敏感期,也是要特別注意青少年生長發育期的特點。不要盲目的訓練,要依據青少年的生長特點有計劃的進行身體素質訓練。 
                        1.要注意培養正確的身體姿勢。體育鍛煉時,應避免跳躍落地動作過猛,避免單一肢體長時間,負荷較大或左右腿負荷不勻的動作;變化身體及著力點,防止造成脊柱彎曲,骨盆和肢體畸形。負重練習要慎用,負重過大有可能對身高的發育有影響。 
                        2.可充分發展其柔韌性,但也要重視發展關節的牢固性,以防關節損傷。 
                        3.在生長加速期,多采用伸展練習發展力量,要有計劃地發展小肌群的力量和伸肌力量,促進少兒肌肉平衡發展。避免進行大數量,大強度的專項技術訓練,要以身體全面發展為主。 
                        4.活動應以短時間速度性練習為主,不適合采用過多的耐力性、力量性及靜力性練習。訓練課的密度小一些,之間的休息次數多一些。 
                        5.在訓練中必須注意動作跟呼吸的正確配合,屈體練習時應該是呼氣,挺身運動時應該是吸氣,不要過多的作屏氣。 
                        6.要特別注意區別對待,對心臟發育比較差的少年兒童,一定要遵循循序漸進的原則,運動的強度和運動量要嚴格控制;對出現青春期高血壓的球員,不適合做需要憋氣的力量訓練,要定期對其球員進行檢查,加強對有青春期高血壓的球員進行醫務監督。 
                        7.合理安排膳食,加強營養。要重視對鐵、鈣等元素的攝入。增強心肺功能,提高心臟功能和增加最大攝氧量。 
                        8.在安排訓練內容的時候要盡量安排一些有趣、生動的訓練。盡可能的避免單調和靜止的訓練。運動符合不要過大。不要做難度過大得技術動作,應該多安排以游戲為主的一些足球身體練習技能的活動。 

                      少兒足球身體素質訓練

                              少兒足球身體素質訓練是一項長期而復雜的工程,少兒足球身體素質訓練的科學性和長期性關乎著一名足球運動員的運動壽命的長短。科學的足球身體素質訓練可以幫助球員遠離傷病提高運動成績。本文通過文獻資料法,訪談法和觀察法等研究方法,根據運動員的身體發育和運動機能對足球身體素質訓練進行總結與分析,研究出更科學更符合少兒足球身體訓練的方法。 
                      一、身體素質訓練重要性: 
                        自己從事足球運動已有14年,根據自身經歷和帶隊觀察發現,很多足球運動員在身體發育敏感階段其教練員并沒有按照少兒身體發育的特點和特征進行科學的身體素質訓練,過早的進行負重器械練習,造成了運動員身體發育不協調、力量發展不均衡等問題。不科學的身體素質訓練還會導致運動性傷病的出現。很多非常有天賦的足球運動員,因為從小受到不合理和不科學的身體素質訓練,導致大部分球員在足球生涯剛剛起步階段,就因傷病無奈選擇退役,對國家后備力量的儲備也造成了很大的影響。運動性傷病對一名足球運動員來說是致命的,影響著足球生涯。少兒足球運動員是國家后備力量的基礎,怎樣科學的進行足球身體素質訓練是國家后備人員儲備的重中之重。希望通過本文的研究能夠分析和總結出更科學,更符合少兒足球身體素質訓練的方法。有效的減少因不科學的足球身體素質訓練而造成運動員的運動壽命降低,使運動員能更好、更長久的為我國足球事業盡一份自己的力。 

                      二、身體訓練的主要特點
                        2、1 身體訓練觀點 
                        身體訓練,也可以稱為身體素質練習,身體素質練習是比賽和訓練的基礎。身體素質訓練又分為:靈敏素質、柔韌素質、速度素質、耐力素質、力量素質。各個項目的身體素質訓練方法都有不同,而足球運動項目有著它自身的特殊規律,足球運動項目的每一個技術動作都是因比賽場上的具體情況而做出來的,它沒有任何一個動作是完全一致的。在身體素質訓練時,尤其是在訓練少兒足球運動員時,由于其身體發育階段的特殊情況,少兒足球教練員一定要采用科學的、合理的,要盡量結合足球并且帶有一定樂趣的訓練方法和訓練項目去完成身體素質訓練。要以不傷害少年兒童身體為原則進行身體素質訓練。 
                        2、2 少年兒童生理特點 
                        少年兒童的生理特點分為:關節特點、骨骼特點、心血管系統、肌肉特點、呼吸系統、物質代謝和能量代謝、神經系統。 
                        1.骨骼特點:正處于發育期的兒童少年,骨骼中軟骨成分較多,骨組織中有機物與無機物比是5:5,骨骼彈性大而強度小,不易完全骨折,但易彎曲變形。 
                        2.關節特點:兒童少年在關節結構上與成人基本相同,但關節面軟骨較厚,關節囊較薄,關節內外的韌帶較薄而松弛,關節周圍的肌肉較細長,所以伸展性與活動范圍都大于成人,關節的靈活性與柔韌性都易發展,但牢固性較差在外力的作用下較易脫位。 
                        3.肌肉特點:含水量較多,蛋白質脂肪以無機鹽類較少,肌肉細嫩。與成人相比收縮能力較弱,耐力差易疲勞,但恢復較成人快。身體各部位肌肉發育,軀干肌先于四肢肌,屈肌先于伸肌,上肢先于下肢肌,大塊肌肉先于小塊肌肉的發育。 
                        4.心血管系統:兒童少年心臟的重量和容積都小于成人,心率較快,心肌纖維交織較松,彈性纖維少,心縮力弱,心臟泵血力小。 
                        5.呼吸系統:兒童少年的胸廓狹小,氣道較狹窄,呼吸時彈性阻力和氣道阻力都大而呼吸肌力量又弱,肺活量較小,呼吸頻率較快。 
                        6.物質代謝和能量代謝:少年兒童的新陳代謝比成人較旺盛,對氧的需求比成人多,糖原的消耗也比成人大,容易在訓練中發生低血糖。 
                        7.神經系統:神經系統的興奮性很高,經常表現在活潑好動,動作不協調、不準確,不能很好的集中注意力,學習動作和掌握動作的能力較快,訓練持續時間短,容易疲勞,但是恢復起來也很快。 
                        2、3 足球身體素質訓練方法 
                        2、3、1 靈敏素質訓練方法 
                        我們可以以上所顯示的青少年靈敏素質增長的特點,來選擇青少年靈敏素質增長最快的年齡階段(7—10歲)進行靈敏素質的練習。 
                        7—10歲這個階段,根據少兒的生理特點,我們可以采用無球或有球的游戲形式,來進行靈敏素質訓練。 
                        訓練例一:練習目的:此項練習的目的是讓運動員在競爭性游戲中提高靈敏素質和快速跑的能力。練習方法:分成3組人,平均站到橫線的后面(此項練習可以選擇無球或有球進行練習)。從橫線開始運球繞過標志桿后,快速運球繞過標志桶后運球回到橫線交給下一個人。練習規則:必須運球繞桿,然后繞過標志桶回來,不得在橫線前就把球交給下一個人,如果犯規直接判輸。最先完成練習的隊為獲勝隊。練習要求:可以選擇用手運球、用腳運球、手拿一個球腳運一個球等多種方式。注意事項:在練習過程中要有序的進行,不能相互之間打鬧,不準違反規則。 
                        訓練例二:練習目的:此項練習的目的是讓運動員在運控球中提高靈敏素質的能力。練習方法:在15×15的正方形區域里,每人一個球,可以用任何一種運球方式在這個范圍里進行練習。聽到口令后做出相應的動作。看誰做的快而正確。練習規則:不要超出規定的區域,在規定的區域內認真完成每一個動作,聽到指令后快速完成相應動作。練習要求:運控球時要多抬頭觀察周圍的情況,遇到障礙要采用躲閃或假動作的方法進行躲避。在這個練習當中的口令內容可以為:手(用手扶球停下)、腳(用腳踩球停下)、膝蓋(用膝蓋壓住球停下)、頭(用頭頂住球停下)、屁股(用屁股坐住球停下)、肚子(用肚子壓住球停下)、后背(用后背壓住球停下)等方法進行練習。還可以將口令改為:前滾翻、后滾翻、左滾翻、右滾翻等方法進行練習。注意事項:仔細觀察周圍情況,以免相互干擾或傷害到對方。在做滾翻練習的時候要注意翻滾的技術動作要正確,防止受傷。 
                        2、3、2 力量素質訓練方法   我們可以根據(表2)所顯示的青少年力量素質增長的特點,來進行少兒階段的力量素質練習。7—12歲這個階段的力量素質是隨著年齡的增長力量素質也隨之提高的,所以一下訓練方法根據7—12歲這個年齡段的力量素質的增長特點,采取循序漸進的練習方式進行力量素質練習。 
                        訓練例一: 
                        練習目的:此項練習的目的是讓運動員在培養球感的同時練習力量素質。 
                        練習方法:坐在地上,兩腿伸直并攏,通過兩腿的上下浮動,讓球在兩腿之間滾動。 
                        練習規則:在必要的時候可以用手幫忙,但盡量用雙腿使球在兩腿之間滾動。 
                        注意事項:這項練習的部位主要在腹肌,所以在練習的時候要注意次數和組數,在組與組之間可以采用積極恢復的練習項目進行放松。 
                        訓練例二: 
                        練習目的:此項練習的目的是讓運動員在接力游戲中練習力量素質。 
                        練習方法:平均將人分成2組或3組。爬行至標志桶,然后繞標志桶再爬回來,過線后下一個人再開始做。本項練習可以采用將球放到脖子上爬行,還可以將球放在肚子上行進。 
                        練習規則:如果球在爬行過程中掉了,要快速撿起來放到身上,再從掉球的地方從新開始。每個人要爬過線才可以把球交給下一個人開始爬行。如果有犯規的,犯規方直接判輸。哪一組最先做完,哪一組就算獲勝。 
                        注意事項:在整個練習過程中要注意安全,禁止相互打鬧。準備活動一定要做好。 
                        2、3、3 柔韌素質訓練方法 
                        我們可以根據(表3)所顯示的青少年柔韌素質增長的特點,來進行少兒階段的柔韌素質練習。少兒時期開始訓練是發展柔韌素質的最主要方法,想要提高柔韌素質還要有力量素質為基礎。所以,在提高柔韌素質的時候也要配合著力量素質練習。 
                        訓練例一: 
                        練習目的:此項練習的目的是讓運動員在接力游戲中練習柔韌素質。 
                        練習方法:平均將人分成2組或3組。彎腰兩腿伸直,并雙手抱住兩腳踝處然后向前邁步行走。走到標志桶后繞標志桶再走回來,過線后下一個人再開始做。 
                        練習規則:兩只手必須握住腳踝,兩腿伸直。向前邁步時,腿不能彎曲。每個人要完全走過線下一個人才可以開始走。如果有犯規的,犯規方直接判輸。哪一組最先做完,哪一組就算獲勝。 
                        注意事項:身體重心要注意,不要栽到地上。互相之間不準打鬧。 
                        訓練例二: 
                        練習目的:此項練習的目的是讓運動員在行進中練習柔韌素質。 
                        練習方法:在20米的距離內,行進中正踢腿和側踢腿、體前屈、弓箭步等。 
                        練習規則:每個動作都到做到最大限度,每次練習要做到頭再走回來,正踢腿、側踢腿和體前屈的腿都要伸直,盡量不要彎曲。 
                        注意事項:這項練習要采用循序漸進的方法進行練習,不要一開始做就把每個動作都做到最大化,防止肌肉和韌帶拉傷。 
                        2、3、4 速度素質訓練方法 
                        我們可以根據(表4)所顯示的青少年速度素質增長的特點,少兒時期是提高速度素質的最好時機,我們要在少兒速度素質提高的敏感時期,來進行少兒階段的速度素質練習。 
                        訓練例一: 
                        練習目的:此項練習的目的是讓運動員在游戲當中練習速度素質。 
                        練習方法:將人員平均分成2組,其中一組命名為單數組,另一組命名為雙數組。2組隊員背對背站成兩排,教練員發出口令。當教練員喊出單數時,單數組快速跑到安全線外,而雙數組要快速去追單數組,在單數組到達安全線之前追到算獲勝,反之為失敗。 
                        練習規則:如果兩個人撞一塊,二個人都判輸。追錯或追反的,也算失敗。不準用除了手以外的任何部位接觸對方。通過安全線后,另一組人就不可以再追了。 
                        注意事項:要集中精神,仔細聽教練員發出的口令。不要撞到一起,以免發生危險。在跑的時候也要注意安全。 
                        訓練例二: 
                        練習目的:此項練習的目的是為了發展多方向的爆發性加速素質,提高運動員加速跑的能力。 
                        練習方法:將人員平均分成兩組,坐在地上,面向跑動方向。聽到教練員的口令時,快速起身加速向前跑,然后將速度緩慢下來。 
                        練習規則:要在線后開始,不準搶跑。這個練習也可以采用背向跑動方向坐下;側向跑動方向坐下;躺在地上和跪在地上等練習方式進行練習。 
                        注意事項:要連貫的完成整個練習,正確的跑動動作,起身到加速之間要連貫不要停頓,啟動跑的幾步要用力,不要跨大步。 
                        2、3、5 耐力素質訓練方法 
                        我們可以根據(表5)所顯示的青少年耐力素質增長的特點,采用低強度的有氧耐力來進行少兒階段的耐力素質練習。 
                        訓練例一: 
                        練習目的:通過單人跳繩或多人跳繩可以使運動員的耐力得到很好的提高。 
                        練習方法:采用多人跳繩的方式進行練習。 
                        練習規則:分派兩個人搖繩,其他人在其中一個搖繩人的旁邊等候準備跳過跳繩。派頭開始跳然后其他人依次跳過去。跑動的形式是繞8字。也可以采用單人跳繩的形式規定數量或時間來進行練習。 
                        注意事項:在整個練習過程中要連貫的做下來,盡量不要有停頓。在跳之前判斷好繩的擺動速度,然后選擇合適的時機跳過去。 
                        訓練例二: 
                        練習目的:通過小范圍的比賽,可以使運動員參加起來更有樂趣也可以有效的對耐力素質有所提高。 
                        練習方法:在一個25×30的區域內,一方各一個球門,進行小比賽練習。 
                        練習規則:將人員平均分成三組,進行輪換制比賽。打進球門的一組繼續留在區域內,在場上被進球的那一組快速跑出區域,在下面的另一組快速跑進區域開始比賽。比賽過程中不允許鏟球。 
                        注意事項:在區域內要多跑動多接應。有機會就要射門。換組速度要快。   三、結論與建議 
                        3、1 結論 
                        通過之前的5項身體素質的數據統計,得出結論。運動員的青少年時期是提高個人身體素質的敏感期,這個時候的科學訓練可以幫助青少年更好、更快的提高自身的身體素質。完成這一切的科學訓練,最重要的前提還必須要有一個比較好的場地設施和具備了先進的足球思想、足球理念、豐富的想象力和創造力、敢于創新、有很好的交際和與人溝通的能力,不斷創新,不斷提高自身足球素養的優秀足球教練員。然后按照一個合理、科學的訓練方法進行長期系統的訓練,使運動員遠離傷病,在足球生涯這條路上走的更好、更遠。 
                        3、2 建議 
                        在青少年生長發育的敏感期,也是要特別注意青少年生長發育期的特點。不要盲目的訓練,要依據青少年的生長特點有計劃的進行身體素質訓練。 
                        1.要注意培養正確的身體姿勢。體育鍛煉時,應避免跳躍落地動作過猛,避免單一肢體長時間,負荷較大或左右腿負荷不勻的動作;變化身體及著力點,防止造成脊柱彎曲,骨盆和肢體畸形。負重練習要慎用,負重過大有可能對身高的發育有影響。 
                        2.可充分發展其柔韌性,但也要重視發展關節的牢固性,以防關節損傷。 
                        3.在生長加速期,多采用伸展練習發展力量,要有計劃地發展小肌群的力量和伸肌力量,促進少兒肌肉平衡發展。避免進行大數量,大強度的專項技術訓練,要以身體全面發展為主。 
                        4.活動應以短時間速度性練習為主,不適合采用過多的耐力性、力量性及靜力性練習。訓練課的密度小一些,之間的休息次數多一些。 
                        5.在訓練中必須注意動作跟呼吸的正確配合,屈體練習時應該是呼氣,挺身運動時應該是吸氣,不要過多的作屏氣。 
                        6.要特別注意區別對待,對心臟發育比較差的少年兒童,一定要遵循循序漸進的原則,運動的強度和運動量要嚴格控制;對出現青春期高血壓的球員,不適合做需要憋氣的力量訓練,要定期對其球員進行檢查,加強對有青春期高血壓的球員進行醫務監督。 
                        7.合理安排膳食,加強營養。要重視對鐵、鈣等元素的攝入。增強心肺功能,提高心臟功能和增加最大攝氧量。 
                        8.在安排訓練內容的時候要盡量安排一些有趣、生動的訓練。盡可能的避免單調和靜止的訓練。運動符合不要過大。不要做難度過大得技術動作,應該多安排以游戲為主的一些足球身體練習技能的活動。 

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