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                      足球力量素質視頻教學

                      足球身體素質力量訓練之(三)核心力量

                               說起核心力量那咱們簡單的看一下核心力量的定義
                              核心力量訓練指的是一種力量訓練的形式。所謂“核心”是人體的中間環節,就是肩關節以下、髖關節以上包括骨盆在內的區域,是由腰、骨盆、髖關節形成的一個整體,包含29塊肌肉。
                              該篇文章主要講解腹部肌肉群的訓練方法.

                      核心力量練習一:卷腹仰臥起坐
                      • 身體平躺在地面上。

                      • 雙腳交叉放在空中,雙手放在腦后扶住頭部,做仰臥起坐的做動作。

                        • 通過腹部的發力讓頭部和肩部完全離開地面。

                        • 雙手不要用力去按拉自己的頭部。

                        • 每組練習25次,共做兩組。

                      核心力量練習二:手肘觸膝仰臥起坐

                      • 身體平躺在地面上。

                      • 左腳腳底著地、屈膝,膝蓋向上。右腳搭在左膝之上,同時把左手放在腦后。

                        • 右手放在自然放在地面或者自己的小腹之上。

                        • 通過卷腹讓身體抬起并讓左手手肘觸碰到右膝。

                        • 每組練習25次,做完一組換到另一側。


                      手肘觸膝仰臥起坐左側練習


                      手肘觸膝仰臥起坐右側練習


                      核心力量練習三:觸碰腳趾

                      • 身體平躺在地面上。

                      • 雙腳垂直向上蹬起,手臂向上伸直。

                        • 通過卷腹讓肩膀離地讓手指觸碰到自己的腳尖。

                        • 每組練習25次,共做兩組。

                      結束語:

                             這三個動作屬于輕度的核心力量練習,如果在做完整套動作之后依然感覺很輕松可以根據自己的身體來適當增加一點訓練量。還是開頭說的那句話先堅持一個月之后看看自己的身體素質是否有發生什么變化?


                      核心力量視頻演示:


                      足球身體素質力量訓練之(三)核心力量

                               說起核心力量那咱們簡單的看一下核心力量的定義
                              核心力量訓練指的是一種力量訓練的形式。所謂“核心”是人體的中間環節,就是肩關節以下、髖關節以上包括骨盆在內的區域,是由腰、骨盆、髖關節形成的一個整體,包含29塊肌肉。
                              該篇文章主要講解腹部肌肉群的訓練方法.

                      核心力量練習一:卷腹仰臥起坐
                      • 身體平躺在地面上。

                      • 雙腳交叉放在空中,雙手放在腦后扶住頭部,做仰臥起坐的做動作。

                        • 通過腹部的發力讓頭部和肩部完全離開地面。

                        • 雙手不要用力去按拉自己的頭部。

                        • 每組練習25次,共做兩組。

                      核心力量練習二:手肘觸膝仰臥起坐

                      • 身體平躺在地面上。

                      • 左腳腳底著地、屈膝,膝蓋向上。右腳搭在左膝之上,同時把左手放在腦后。

                        • 右手放在自然放在地面或者自己的小腹之上。

                        • 通過卷腹讓身體抬起并讓左手手肘觸碰到右膝。

                        • 每組練習25次,做完一組換到另一側。


                      手肘觸膝仰臥起坐左側練習


                      手肘觸膝仰臥起坐右側練習


                      核心力量練習三:觸碰腳趾

                      • 身體平躺在地面上。

                      • 雙腳垂直向上蹬起,手臂向上伸直。

                        • 通過卷腹讓肩膀離地讓手指觸碰到自己的腳尖。

                        • 每組練習25次,共做兩組。

                      結束語:

                             這三個動作屬于輕度的核心力量練習,如果在做完整套動作之后依然感覺很輕松可以根據自己的身體來適當增加一點訓練量。還是開頭說的那句話先堅持一個月之后看看自己的身體素質是否有發生什么變化?


                      核心力量視頻演示:


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