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                      足球中遠距離射門技術訓練視頻

                      足球遠射

                                                    --足球中遠射門方法

                      • 動作方面

                      1、觸球前最后一步要大一點,確保自己的射門腳有擺腿空間。

                      2、擺腿幅度要大(盡可能到達“踢屁股”的位置),速度要快。 胳膊張開,射門腳腳背繃直。

                      3、不要只借助下肢的力量,腰腹也要發力。射門時上身要挺直。

                      4、射門后射門腳要繼續向前擺動,支撐腳隨著身體慣性稍稍離地或者完全離地。

                      5、擺動要快,出球的時候腳背一定要繃緊。

                      • 身體素質方面

                      先把大腿、腰、腹的力量練出來,保證想開大腳就能開的出來的地步。

                      1、練好腰腹力量。

                      腰腹力量取決于腹肌,背肌等一系列肌肉,現在很多人利用單杠就能良好的鍛煉到腹肌與背肌。

                      2、練習短跑,增加腿部爆發力。

                      在足球運動中,耐力是沖刺速度和啟動速度的基礎,其中,耐力又分為有氧耐力無氧耐力,因此,如果想提高速度,這兩個類型的耐力都要提高,特別是無氧耐力。

                      不管是業余足球愛好者還是職業足球運動員,速度、力量、耐力都是三個很重要的身體素質,而肌肉的爆發力又是這幾個身體素質的基礎。肌肉的爆發和收縮能力越強,就能讓我們越快地完成某個技術動作,例如跳躍、加速等。

                      速度專項訓練分為四個階段,每個階段都會對以上提到的身體素質進行訓練及提高,需要注意的是:做練習之前要充分熱身避免受傷!這四個階段分別是:

                      沖刺練習

                      水平跳躍

                      垂直跳躍

                      負重練習

                      為什么沖刺是提高速度的第一階段?

                      1、簡單、有效

                      2、訓練時長短

                      盡管做沖刺的練習時間較短,但是每一組沖刺,我們都必須百分百投入,以全速做完每一組沖刺。沖刺又分為以下幾種練習:

                      沖刺跑: 跑動距離在20米到60米之間,每次跑動都要把所有的注意力的力量集中在加速和跑動上,全速跑完。每次訓練做5組沖刺就可以了,做完一組沖刺后要適當休息3分鐘左右。

                      碎步跑: 碎步跑是提高步伐質量和身體協調性的基本練習。把步伐練好了,比賽中的慢跑和中速度跑動才更加有質量。

                      慢跑和中速度跑動是90分鐘足球比賽的基礎,據統計,比賽中大部分隊員60%的跑動都是慢跑或者中速度跑動。這方面的練習有很多種,需借助標志桶、標志盤、繩梯等器材。

                      力量帶加速度: 以下這幾個練習是提高球員的啟動速度的。每個練習做4組,每組之間休息一分鐘。

                      足球遠射

                                                    --足球中遠射門方法

                      • 動作方面

                      1、觸球前最后一步要大一點,確保自己的射門腳有擺腿空間。

                      2、擺腿幅度要大(盡可能到達“踢屁股”的位置),速度要快。 胳膊張開,射門腳腳背繃直。

                      3、不要只借助下肢的力量,腰腹也要發力。射門時上身要挺直。

                      4、射門后射門腳要繼續向前擺動,支撐腳隨著身體慣性稍稍離地或者完全離地。

                      5、擺動要快,出球的時候腳背一定要繃緊。

                      • 身體素質方面

                      先把大腿、腰、腹的力量練出來,保證想開大腳就能開的出來的地步。

                      1、練好腰腹力量。

                      腰腹力量取決于腹肌,背肌等一系列肌肉,現在很多人利用單杠就能良好的鍛煉到腹肌與背肌。

                      2、練習短跑,增加腿部爆發力。

                      在足球運動中,耐力是沖刺速度和啟動速度的基礎,其中,耐力又分為有氧耐力無氧耐力,因此,如果想提高速度,這兩個類型的耐力都要提高,特別是無氧耐力。

                      不管是業余足球愛好者還是職業足球運動員,速度、力量、耐力都是三個很重要的身體素質,而肌肉的爆發力又是這幾個身體素質的基礎。肌肉的爆發和收縮能力越強,就能讓我們越快地完成某個技術動作,例如跳躍、加速等。

                      速度專項訓練分為四個階段,每個階段都會對以上提到的身體素質進行訓練及提高,需要注意的是:做練習之前要充分熱身避免受傷!這四個階段分別是:

                      沖刺練習

                      水平跳躍

                      垂直跳躍

                      負重練習

                      為什么沖刺是提高速度的第一階段?

                      1、簡單、有效

                      2、訓練時長短

                      盡管做沖刺的練習時間較短,但是每一組沖刺,我們都必須百分百投入,以全速做完每一組沖刺。沖刺又分為以下幾種練習:

                      沖刺跑: 跑動距離在20米到60米之間,每次跑動都要把所有的注意力的力量集中在加速和跑動上,全速跑完。每次訓練做5組沖刺就可以了,做完一組沖刺后要適當休息3分鐘左右。

                      碎步跑: 碎步跑是提高步伐質量和身體協調性的基本練習。把步伐練好了,比賽中的慢跑和中速度跑動才更加有質量。

                      慢跑和中速度跑動是90分鐘足球比賽的基礎,據統計,比賽中大部分隊員60%的跑動都是慢跑或者中速度跑動。這方面的練習有很多種,需借助標志桶、標志盤、繩梯等器材。

                      力量帶加速度: 以下這幾個練習是提高球員的啟動速度的。每個練習做4組,每組之間休息一分鐘。

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