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                      足球中远距离射门技术训练视频

                      足球远射

                                                    --足球中远射门方法

                      • 动作方面

                      1、触球前最后一步要大一点,确保自己的射门脚有摆腿空间。

                      2、摆?#30830;?#24230;要大(尽可能到达“踢屁股”的位置),速度要快。 胳膊张开,射门脚脚背绷直。

                      3、不要只借助下肢的力量,腰腹也要发力。射门时上身要挺直。

                      4、射门后射门脚要继续向前摆动,支撑脚随着身体惯性稍稍离地或者完全离地。

                      5、摆动要快,出球的时候脚背一定要绷紧。

                      • 身体素质方面

                      先把大腿、腰、腹的力量练出来,保证想开大脚就能开的出来的地步。

                      1、练好腰腹力量。

                      腰腹力量取决于腹肌,背肌等一系列肌肉,现在很多人利用单杠就能?#24049;?#30340;锻炼到腹肌与背肌。

                      2、练习短跑,增加腿部爆发力。

                      在足球运动中,耐力是冲刺速度?#25512;?#21160;速度的基础,其中,耐力又分为有氧耐力无氧耐力,因此,如果想提高速度,这两个类型的耐力都要提高,特别是无氧耐力。

                      不管是业余足球爱好者?#25925;?#32844;业足球运动?#20445;?#36895;度、力量、耐力都是三个很重要的身体素质,而肌肉的爆发力?#36136;?#36825;几个身体素质的基础。肌肉的爆发和收缩能力越强,就能让我们越快地完成某个技术动作,例如跳?#23613;?#21152;速?#21462;?/span>

                      速度专项训练分为四个阶段,每个阶段都会对以上提到的身体素质进行训练及提高,需要注意的是:做练习之前要充分热身避免受伤!这四个阶段分别是:

                      冲刺练习

                      水?#25945;?#36291;

                      垂直跳跃

                      负重练习

                      为什么冲刺是提高速度的第一阶段?

                      1、简单、有效

                      2、训练?#32972;?#30701;

                      尽管做冲刺的练习时间较短,但是每一组冲刺,我们都必须百分百投入,以全速做完每一组冲刺。冲刺又分为以下几种练习:

                      冲刺跑: 跑动距离在20米到60?#23383;?#38388;,?#30475;?#36305;动都要把所有的注意力的力量集中在加速和跑动上,全速跑完。?#30475;?#35757;练做5组冲刺就可以了,做完一组冲刺后要适当休息3分钟左右。

                      碎步跑: 碎步跑是提高步伐质量和身体协调性的基本练习。把步伐练好了,比赛中的慢跑和中速度跑动才更加有质量。

                      慢跑和中速度跑动是90分钟足球比赛的基础,据统计,比赛中大部分队员60%的跑动都是慢跑或者中速度跑动。这方面的练习有很多种,需借助标?#23601;啊?#26631;志盘、绳梯等器材。

                      力?#30475;?#21152;速度: 以下这几个练习是提高球员的启动速度的。每个练习做4组,每组之间休息一分钟。

                      足球远射

                                                    --足球中远射门方法

                      • 动作方面

                      1、触球前最后一步要大一点,确保自己的射门脚有摆腿空间。

                      2、摆?#30830;?#24230;要大(尽可能到达“踢屁股”的位置),速度要快。 胳膊张开,射门脚脚背绷直。

                      3、不要只借助下肢的力量,腰腹也要发力。射门时上身要挺直。

                      4、射门后射门脚要继续向前摆动,支撑脚随着身体惯性稍稍离地或者完全离地。

                      5、摆动要快,出球的时候脚背一定要绷紧。

                      • 身体素质方面

                      先把大腿、腰、腹的力量练出来,保证想开大脚就能开的出来的地步。

                      1、练好腰腹力量。

                      腰腹力量取决于腹肌,背肌等一系列肌肉,现在很多人利用单杠就能?#24049;?#30340;锻炼到腹肌与背肌。

                      2、练习短跑,增加腿部爆发力。

                      在足球运动中,耐力是冲刺速度?#25512;?#21160;速度的基础,其中,耐力又分为有氧耐力无氧耐力,因此,如果想提高速度,这两个类型的耐力都要提高,特别是无氧耐力。

                      不管是业余足球爱好者?#25925;?#32844;业足球运动?#20445;?#36895;度、力量、耐力都是三个很重要的身体素质,而肌肉的爆发力?#36136;?#36825;几个身体素质的基础。肌肉的爆发和收缩能力越强,就能让我们越快地完成某个技术动作,例如跳?#23613;?#21152;速?#21462;?/span>

                      速度专项训练分为四个阶段,每个阶段都会对以上提到的身体素质进行训练及提高,需要注意的是:做练习之前要充分热身避免受伤!这四个阶段分别是:

                      冲刺练习

                      水?#25945;?#36291;

                      垂直跳跃

                      负重练习

                      为什么冲刺是提高速度的第一阶段?

                      1、简单、有效

                      2、训练?#32972;?#30701;

                      尽管做冲刺的练习时间较短,但是每一组冲刺,我们都必须百分百投入,以全速做完每一组冲刺。冲刺又分为以下几种练习:

                      冲刺跑: 跑动距离在20米到60?#23383;?#38388;,?#30475;?#36305;动都要把所有的注意力的力量集中在加速和跑动上,全速跑完。?#30475;?#35757;练做5组冲刺就可以了,做完一组冲刺后要适当休息3分钟左右。

                      碎步跑: 碎步跑是提高步伐质量和身体协调性的基本练习。把步伐练好了,比赛中的慢跑和中速度跑动才更加有质量。

                      慢跑和中速度跑动是90分钟足球比赛的基础,据统计,比赛中大部分队员60%的跑动都是慢跑或者中速度跑动。这方面的练习有很多种,需借助标?#23601;啊?#26631;志盘、绳梯等器材。

                      力?#30475;?#21152;速度: 以下这几个练习是提高球员的启动速度的。每个练习做4组,每组之间休息一分钟。

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